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养生常识:补血多吃四种干果

来源:全球医院网  2012-05-26 | 我要评论

贫血在生活中很是常见,孩子贫血容易影响生长发育,还容易体质虚弱,导致疾病的产生。女性朋友如果贫血,就会导致气色难看,影响美貌等。那么要如何补血呢?其实补血的方法和简单,你可以试试一下这四种干果。

养生常识:补血多吃四种干果

桂圆肉

据专家介绍,桂圆肉富含铁元素。每100克桂圆肉中含铁量大约是3.9毫克,在水果中也属含铁量相当丰富的,可用于贫血的食疗中,一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物,对于孕妇、儿童不适合。

黑枣干

黑枣是补血的一大重要良药。它每100克含铁量在3.7 ~3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子,让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维,不利消化,所以每日不宜多食,而且挺好是煲汤、煮粥食用。

桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容,但孕妇慎用。

紫葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,少有限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉),也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

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(本文内容/图片转自网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导。)

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