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世界睡眠日:如何睡个好觉

全球医院网疾病频道出品  本期策划:陈丽华  设计:王馨  统筹:钟秀玉

【缺乏睡眠 危及生命】

曾获第十四届CCTV青歌赛湖北赛区金奖的28岁谭赟,3月3日,在宜巴高速夷陵段,自驾的小轿车撞上中央隔离带而不幸遇难,已有身孕的新婚妻子也当场身亡。据媒体报道,车祸原因就是谭赟疲劳驾驶造成的。日常生活中,特别是有些货车司机,经常通晚在高速路开长途,极易造成交通事故。

【睡眠不足成健康隐形杀手】

睡眠不足或睡眠的节律发生破坏,对个体来说,会导致记忆力衰退、心脏病、高血压、心失常、内分泌功能的紊乱,以及焦虑和抑郁等问题。对社会影响更大,美国的一项调查表明,美国所有的交通事故当中,有38%的交通事故是和睡眠障碍有关系;而在恶性交通事故中,有87%和睡眠障碍有关系。

那么,在世界睡眠日来临之际,小编教大家如何睡个好觉吧!

睡觉

【养成良好饮食习惯】

喝牛奶

晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量...[详细]

【不要太计较睡眠的量】

睡眠时间

睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持...[详细]

【睡前别做激烈运动】

瑜伽

记得睡前不要做太过剧烈的运,因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈,可以让你松弛肌肉,纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟,然后再放松,这有助于纾解压力...[详细]

【创造舒适的睡眠环境】

床

制造良好的睡眠氛围,让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件,为了预防白领失眠,最好选择木板床,枕头度的高度要始终,科学的枕头高度应为6―9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒...[详细]

【采用合理的睡姿】

侧卧

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前...[详细]

【顺应生物钟】

生物钟

如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温...[详细]

怎么才能睡好觉

在睡前2小时沐浴。睡眠往往在体温下降后来临,热水浴会使体温...[详细]

治疗失眠的简单方法

建议你不要总熬夜,晚上11点–凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间...[详细]

严重失眠怎么办

避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化...[详细]

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