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如何做健康的“宅男宅女”

全球医院网疾病频道出品  本期策划:陈丽华  设计:王馨  统筹:钟秀玉

【“宅”出糖尿病 33岁男青年险遭截趾】

来自江苏海安的杨东(化名),今年33岁,是解放军第454医院内分泌科刚收治的一位糖尿病足患者。他的主治医生孙新娟博士告诉我们:“这位患者虽然确诊糖尿病仅一年半的时间,但从他的入院检查结果来看,实际他的糖尿病病程已有10年左右。”10年前这位病人才23岁,到底是什么原因导致他这么年轻就患上了糖尿病呢?孙博士说:“从和他父母的交谈中得知,杨东是个名副其实的宅男。他平时的活动范围就是自己的家,如果没有必要,基本不会走出家门。”

【“宅”在家是一种健康生活吗?】

许多临床医生发现,大量疾病都呈现年轻化倾向,甚至出现二十出头心肌梗塞、脑卒中、十来岁颈椎病等极端表现。究其原因还是生活方式不当,相当多数的年轻人满足于“宅”的生活,每天两点一线,长时间久坐学习工作,或者上网聊天打游戏。专家指出,这种生活方式会使人体气血不畅,代谢下降,各种疾病提前报到。

那么,要如何做健康的“宅男宅女”呢?

宅男

【NO.1 避免日夜颠倒】

起床

由于没有上班或学习的时间限制,宅男宅女们经常日夜颠倒,或者想睡就睡,睡够就醒,没有形成固定的生物钟。生活习惯错乱,容易出现头晕、情绪波动大等症状。建议:既然没有准时上班的压力,要求自己每天六点准时起床 ...[详细]

【NO.2 与社会保持互动】

见朋友

选择“宅”的生活,应当注意安排一定的时间与外界接触,会会朋友,出去买买东西,不要总坐在电脑前,依赖网络,无论如何,要与社会保持互动。还可以多做运动,有空出外旅游,再培养一些自己的兴趣爱好。可以参加一些小型...[详细]

【NO.3 放松娱乐要尺度】

眺望

对一些上班族来说,平日被工作崩得太紧,一个宽松的长假给了他们鸟出樊笼的感觉,很多人选择居家放松,尽情地上网冲浪,不分昼夜地把持电视遥控器,或是播放碟片的蓝光永久闪烁,成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族...[详细]

【NO.4 三餐要按时吃】

胡萝卜

宅人们三餐不定,还经常以快餐食品、零食果腹。长此以往,肠胃容易受伤害,出现营养不良、微量元素缺乏等症状,再加上快餐食品常含有防腐剂,长期可能导致胃胀、便秘、肠胃炎等消化系统疾病。建议:饮食上,要多吃新鲜蔬菜水果...[详细]

【NO.5 每天运动30分】

慢跑

宅男宅女更容易发胖的部分原因就是缺乏必需让身体动起来的理由,作为重视健康的宅男宅女们,每天预留运动时间是必做的项目之一。可以做的运动有:在公园散步、慢跑、骑自行车……每天30分钟阳光下的运动,不做邋遢发福、冬季抑郁的宅人...[详细]

【NO.6 保持好的习惯】

站

“宅”在家里,一切都靠自我管理,时间、生活节奏、行程安排等,都需要自己掌控。如果懒在家里,想什么时候睡就睡,什么时候起就起,时间长了,就会造成生物钟紊乱。所以,即使"宅"在家里,也要尽可能科学地管理自己的生活时间表...[详细]

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