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如何正确缓解登山后遗症

全球医院网疾病频道出品  本期策划:陈丽华  设计:王馨  统筹:钟秀玉

【登山好处多多】

登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

【都市白领的登山后遗症】

天朗气清,有些都市白领会选择做宅一族,也有的都市白领会选择到户外游玩,而登山则成为这些都市白领户外游玩方式之一。对于平时缺少运动,或是平时不做高强度剧烈运动的都市白领来说,一趟登山下来,往往都会有程度不一的疲劳,腰酸背痛,腿脚酸疼等,当天可能没有太大感觉,严重点的在往后几天就会感受到所谓的“登山后遗症”。

登山后,要怎样做才能正确缓解登山后遗症?

【登山前准备四样东西】

登山是最受欢迎的户外游玩项目之一。登上山顶不仅能欣赏风景,还能呼吸新鲜空气,这也是深受人们喜欢的原因。运动固然重要,但也得注意安全。因此,在爬山之前要准备好四样东西,避免意外出现...[详细]

【这些人不适合登山】

若患有以下慢性病,则不宜登山:运动障碍慢性疾病:关节病,皮肌炎,风湿炎等;呼吸系统慢性疾病:肺心病,慢性气管炎;循环系统慢性疾病:高血压、冠心病,特别是慢性冠状动脉供血不足...[详细]

【登山的四大注意事项】

登山不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。只是准备登山时应注意以下几点:1、登山前准备。根据个人身体状况...[详细]

【科学登山减少膝损伤】

登山是一项有效的减肥运动。不过,登山时膝关节承担的重量大大超过自身体重,如果没有掌握合适的方法,膝关节很容易受伤。健康专家建议:首先,热身运动不可少,特别是下肢的准备活动,如压腿、屈膝...[详细]

【登山时抽筋的处理】

在登山运动中,过度透支体力造成肌肉抽筋后,如不及时采取急救措施,很容易造成二次复发,形成习惯性运动抽筋。骨关节科运动医学专家介绍了几个运动抽筋的急救方法:1.发现肌肉抽筋后,立刻...[详细]

【四招缓解登山后遗症】

运动性疲劳是一种自然现象,是运动训练的必然效应。但是,如果不及时消除,将导致人体机能下降,影响下一次运动的质量。现在,我们就去看看爬山后该如何帮助身体尽快恢复。1、充足的睡眠。睡眠...[详细]

登山后,小腿酸痛怎么办

一般登山后,小腿那部分肌肉很痛,是因为长时间的走路导致...[详细]

登山过程中,突然抽筋怎么办

一般造成腿抽筋的原因是非常多的,常见的诱因有血液循环不良...[详细]

在登山过程中吃什么很好补充能量

一般登山过程中,水分丢失得很快,及时补充水分不但可以恢复体能...[详细]

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