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身体缺钙危害大 补钙也要找准时间

来源:全球医院网综合  2016-11-23 | 我要评论

缺钙与补钙,是很多人一直都在头疼的问题。大家都知道,缺钙对身体有害,所以需要补钙,但具体缺钙的危害有哪些、补钙该怎么补,你是否全都了解呢?下面,我们一起来看看。

身体缺钙危害大 补钙也要找准时间

身体缺钙的危害:

1、让你“骨瘦如柴”

钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足,你的食欲会变差,会觉得没有胃口,还会经常感到疲惫。

2、让你“越减越肥”

为塑造美好身材的MM们过分节食,但是你会在无意中错过不少高钙食品,这也是为什么有的人减肥会越减越肥。其实,钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用,钙含量决定你体内的能量是燃烧释放,还是以脂肪形式被贮存。也就是说,节食的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到,所以脂肪便难以消耗掉。

高钙饮食可将脂肪代谢的速度提高1.4倍。乳酸钙对脂肪代谢帮助少有,牛奶就是不错的选择。实际上钙代谢与人体脂肪代谢相辅相成,不饱和脂肪酸摄入不足,也会降低身体吸收钙的能力。钙质是你减肥的秘方,切勿弃了美食,减肥又没得到成功。

3、让你容易失眠

钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质,充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度,防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦症状。大脑神经元中的钙含量每下降1%,精神兴奋度就会上升10%。繁忙工作和紧张的生活中,“大脑钙”轻微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来!补充“大脑钙”的极佳食物是豆类,如黄豆、豆腐、豆腐干等。

补钙也要找准极佳时间:

1、睡前补钙

研究显示,人尿中随时会有钙的排出,而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的尿钙,则几乎是来自骨钙的丢失。所以,睡前喝牛奶是最适宜补钙的,同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。

2、餐后补钙

平时在进餐的时候补充钙剂的话,会使人体对钙的吸收下降,从而会造成浪费。而餐后补钙的话,就能更好保证钙能被充分地利用。提醒,牛奶中的含钙量是较高的,喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。

3、晒太阳后补钙

我们知道维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个极佳的时间。

4、清晨补钙

早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适量补钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能减轻这些病症的高发危险因素。

温馨提醒:补钙,只有充分地利用补钙的极佳时间,才能更好充分地吸收钙剂。所以,补钙也不能盲目哦,找准时间做到挺好的补钙。

相关阅读:关于补钙 你是否陷入了这些误区如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:石衣)

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(本文内容/图片转自网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导。)

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