首页>疾病大全>内分泌科>肥胖症>肥胖症的预防

热点专题:牙周炎|阴道炎|荨麻疹

春节 如何避免“每逢佳节胖三斤”魔咒

来源:全球医院网综合  2016-02-02 | 我要评论

俗话说“每逢佳节胖三斤”,很多爱美人士都担心过年回家长了一身赘肉。走亲访友、日常饮食都是大鱼大肉,还有好酒招待,家里亲戚多,总要到处吃吃喝喝,何况还有各种消遣零食、水果等,不胖都不行啊。

怎么吃才能不胖呢?跟着小编一起看看吧,教你春节狂吃不胖招数!

【要注重吃早餐】

过节更要重视吃早餐。不知你注意到没有,许多胖子都有一个共同的特点:不吃早餐。结果,中餐、晚餐都感到加倍饥饿,吃起来狼吞虎咽,进食速度快,会刺激吸收。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物能有节制力。所以,即使过节因看电视看得晚,早上起得晚,也要注意吃早餐。

【荤素搭配要平衡】

节假日菜肴比平时更加丰富,油水多,素菜少,不少市民几乎顿顿都是鱼肉荤腥。专家指出,荤菜虽然是人体优质蛋白质的较好来源,但高频率大量食用,很容易造成脂肪、蛋白质摄入过多,使人感觉疲劳倦怠,胃肠胀气。高脂、高胆固醇食物,还可以给原来就有肥胖、糖尿病或心脑血管疾病的人带来不利影响,诱发或加重这些慢性病。

所以,节日饮食除了适当摄入瘦肉、鱼肉、蛋类、乳类、豆类及其制品等优质蛋白质外,还应补充新鲜果蔬,粗粮等膳食纤维含量高的食品,如青菜、芹菜、萝卜、西兰花、菌菇、海带、红薯、土豆、玉米等,做到膳食平衡,起到解油腻,清热、解毒、促进胃肠蠕动的作用。

此外,节日餐桌上挺好增加红枣、莲子、核桃、芝麻、山药、木耳等食物,这些都是冬季御寒进补的良好选择。

【过年要减少熬夜】

无论是上一代人的熬夜打牌看春晚,还是年轻人们的熬夜唱K刷微博,“过年熬夜”似乎成为了一项不成文的规定,似乎不熬几次夜,这年过得就不够有激情有味道。但是科学研究表明,不规律的生活会导致新陈代谢变慢,白天精神很差的同时还伴随着热量消耗的减少,这样的“高摄入低消耗”无疑会使恼人的脂肪悄悄堆积起来,在年后给我们一个大大的惊喜。因此,建议对自己身材有更高要求的妹子们还是尽量少熬夜,“有理智的狂欢”虽然不够畅快激爽,却能避免我们的体重突然失控。

【闲时多喝茶】

人在闲着没事时,会下意识地想吃东西,不妨多喝一杯茶。茶中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱饱的感觉。茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。绿茶:含有维他命C、E、氨基酸、食物纤维等,有助胆固醇降低,且可帮助消化、防癌、预防感冒。普洱、乌龙茶、发畴茶:含丰富氨基酸及纤维素,除降低胆固醇、利尿之外,更有助脂肪分解,促进新陈代谢。

【约家人外出活动】

过节虽然少不了品尝美食,但是过节的方法不只有“吃喝”一途,安排其他活动一样能达到家人团聚庆祝的意义。平时大家各忙各的,难得凑在一起,正好利用过年期间,全家人到近郊走走,活动一下身体,或者在住家附近的步道、小山健走也不错;再不然相约去逛街添购家用品,在大卖场走个1~2小时,也能消耗不少热量。

【适时运动燃烧脂肪】

想保持体重的稳定,又无法完全阻止春节假期轰轰烈烈的大餐攻势,各位爱美的朋友挺好还能够坚持健身锻炼,消耗摄入超标的热量。无论是进行长时间持续有氧运动,还是时下流行的HIIT(高强度间歇有氧运动),都可以达到健身美体、减脂瘦身的作用。有条件的妹子仍然可以每天花一定的时间泡健身房,而时间紧张的妹子也可以用“囚徒锻炼”的方法,不依靠任何器械进行体育锻炼。要相信持续的锻炼带给你的不仅是更加健康美丽的身体,更是一种积极的人生态度。

点击查看,QQYY健康周刊NO.91 春节将至 如何避免胖三斤如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:陈丽华)

掌上淘医安卓版
全球医院网公众号

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导。)

分享到:

相关阅读:肥胖症的症状肥胖症怎么治疗肥胖症吃什么药肥胖症的原因

上一篇:没有了

下一篇:吃货记:冬季吃火锅 怎么吃不胖

疾病热文

阅读推荐

已有条评论,共人参与,点击查看
我来说两句
网名:邮箱:验证码:*点击换验证码

内分泌科编辑推荐

疾病热点排行榜

精品推荐

热点药品

全站热点推荐

返回上一级
全球医院网

© 2008-2016全球医院网版权所有 闽ICP备09014062号

互联网医疗保健信息服务:闽卫(信息)网审[2012]第0013号

互联网药品信息服务资格证书:(闽)-经营性-2012-0001

增值电信业务经营许可证:闽B2-20100110

本站常年 法律顾问:福建八闽律师事务所 陈学龙律师、 北京大成(福州)律师事务所 陈杰律师

特别声明:本网站内容仅供参考,不作为诊断依据

关闭