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“宅”出糖尿病 做名健康的宅男宅女有方法

来源:全球医院网综合  2016-01-12 | 我要评论

来自江苏海安的杨东(化名),今年33岁,是解放军第454医院内分泌科刚收治的一位糖尿病足患者。他的主治医生孙新娟博士告诉我们:”这位患者虽然确诊糖尿病仅一年半的时间,但从他的入院检查结果来看,实际他的糖尿病病程已有10年左右。”10年前这位病人才23岁,到底是什么原因导致他这么年轻就患上了糖尿病呢?孙博士说:”从和他父母的交谈中得知,杨东是个名副其实的宅男。他平时的活动范围就是自己的家,如果没有必要,基本不会走出家门。”

那么,要如何做一名健康的“宅男宅女”呢?

【NO.1 避免日夜颠倒】

由于没有上班或学习的时间限制,宅男宅女们经常日夜颠倒,或者想睡就睡,睡够就醒,没有形成固定的生物钟。生活习惯错乱,容易出现头晕、情绪波动大等症状。

建议:既然没有准时上班的压力,要求自己每天六点准时起床,显然也是不大现实的。晚一点入睡,晚一点起床,也并非不可。但无论是几点钟起床,挺好形成自己的生物钟,有自己的作息习惯,而不是乱成一套。这样,内分泌才会正常起来。

【NO.2 与社会保持互动】

选择“宅”的生活,应当注意安排一定的时间与外界接触,会会朋友,出去买买东西,不要总坐在电脑前,依赖网络,无论如何,要与社会保持互动。还可以多做运动,有空出外旅游,再培养一些自己的兴趣爱好。可以参加一些小型的俱乐部活动,比如舞蹈、棋牌、绘画等,和三五兴趣相投的人一起学习,既可以怡情养性,又能满足“宅”的心理需要,也不至于断绝和他人的交往。

【NO.3 放松娱乐要尺度】

对一些上班族来说,平日被工作崩得太紧,一个宽松的长假给了他们鸟出樊笼的感觉,很多人选择居家放松,尽情地上网冲浪,不分昼夜地把持电视遥控器,或是播放碟片的蓝光长期闪烁,成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。

建议:长时间的娱乐不仅打乱了正常作息,也让自己得不到休息,身心疲累。专家提醒,“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯,每小时让眼睛休息5到10分钟,眺望远处或做眼保健操,多做一做放松手部的活动,注意休息,保持睡眠充足。上网时间连续别超过3小时,因为长时间上网,人脑也长时间地处于“工作”状态,由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。

【NO.4 三餐要按时吃】

宅人们三餐不定,还经常以快餐食品、零食果腹。长此以往,肠胃容易受伤害,出现营养不良、微量元素缺乏等症状,再加上快餐食品常含有防腐剂,长期可能导致胃胀、便秘、肠胃炎等消化系统疾病。

建议:饮食上,要多吃新鲜蔬菜水果,补充维生素、蛋白质,令自己有均衡的营养。另外,建议吃胡萝卜和动物肝脏,有助于护眼。还可以多吃深色蔬菜,例如紫色的花椰菜,这种蔬菜有助于清除氧自由基,而氧自由基是造成疲劳的原因,所以也有助于消除疲劳。

如果消化不良,可以用淮山药、薏米煮汤喝,或用10克炒山楂泡水代茶饮。若感觉胃胀,也可以用春砂仁煮瘦肉,帮助消化。便秘的人要多吃高纤维的食品,例如芹菜、香蕉等,或用肉苁蓉15克加瘦肉或鸡肉煮汤喝,如果排便时有种无力感,也可以在这基础上,再增加五指毛桃。肉苁蓉有补肾、润肠通便之效,五指毛桃可补气,均有改善便秘之效。但切不可吃泻药类。

【NO.5 每天运动30分】

宅男宅女更容易发胖的部分原因就是缺乏必需让身体动起来的理由,作为重视健康的宅男宅女们,每天预留运动时间是必做的项目之一。可以做的运动有:在公园散步、慢跑、骑自行车……每天30分钟阳光下的运动,不做邋遢发福、冬季抑郁的宅人,相对有益身心。

【NO.6 保持好的习惯】

“宅”在家里,一切都靠自我管理,时间、生活节奏、行程安排等,都需要自己掌控。如果懒在家里,想什么时候睡就睡,什么时候起就起,时间长了,就会造成生物钟紊乱。所以,即使“宅”在家里,也要尽可能科学地管理自己的生活时间表,保持好的生活习惯,每天安排一定的外出活动时间,接触室外的新鲜空气。

点击此处,查看QQYY健康周刊NO.88 如何做健康的“宅男宅女”如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:陈丽华)

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