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冬天减肥 这几个运动很合适

来源:全球医院网  2016-11-24 | 我要评论

冬天天冷,人们会不自觉想吃东西,而这时候又不愿意多动,所以很多人都在冬天“长膘”。而实际上,冬天也是适合减肥的季节,如果你嫌自己过胖,不如在冬天动起来,会收到意想不到的效果哦!

冬天减肥 这几个运动很合适

冬天减肥最适合选择一些动作幅度较小、偏温柔的有氧运动了,看看以下这几个:

1、爬楼

在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。

2、滑冰

大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。滑冰没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。

滑冰有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

3、跳绳

研究表明,跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,相当于慢跑90分钟的运动量。

4、慢跑

慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。

5、骑自行车

骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。骑自行车更多使用四头肌(大腿前面的肌肉),更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。

相关阅读久坐不动如何减肥?你需要这些方法如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:石衣)

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