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怎样才能快速减肥?做好打算找准方法

来源:全球医院网综合  2016-10-11 | 我要评论

怎样才能快速减肥?相信这是很多减肥人士的共同疑问。减肥是很多健康爱美人士一直在做的事情,或许是为了健康,或许是为了变美,总之,减肥是一个永远不退热的话题。那么,如何做到快速减肥呢?你需要做好准备,需要找准方法。

怎样才能快速减肥?做好打算找准方法

节食减肥或者单纯的运动减肥,都是不可取的,极佳的方式就是二者结合。而很多人都选择去健身房报班减肥,这样的话,不妨试试以下方法:

1、报班之前先做功课

不要把时间浪费在不适合你的项目上。如果你打算参加某一个健身班,但是又不确定自己是否真的喜欢那个项目,那建议你在报班之前亲自去健身房一趟,在你感兴趣的那个健身班门外仔细地观察五到十分钟,看看这项运动到底是什么样的,在充分了解的基础上,根据自己喜欢与否做出决定。

2、寻找假想敌

锻炼的时候,最需要的可能就是动力了。你可以试着找个竞争对手来激发自己的动力,环顾整个健身房,把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。你要做的就是,比他们在跑步机上跑的时间更长一些,在自行车骑的时间更久一点。话虽这么说,但是也得悠着点,适可而止,可别闹出人命哦。

3、和朋友一起锻炼

找个私人教练陪你一起锻炼,可以让你的健身效果更佳,因为他(她)会在你松懈的时候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的费用,不如索性跟几个朋友一起锻炼,不仅可以互相监督,而且大家一起去办健身卡,还可以享受团购价呢。

4、先做喜欢的项目

怎样才能快速减肥?热身完毕后,建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说,如果你喜欢做仰卧起坐,那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举,那就先做1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的项目通常都是你比较擅长的,所以呢,先做这些项目可以增加你的自信心,心情也会变得很好,那么你就会更加积极地投入到接下来的锻炼中。

5、充分利用运动间隙

如果我正在排队等候使用器材,我就会原地做几个下蹲动作、跳跃运动、或者干脆铺个垫子做仰卧起坐。除了这些,还可以在这段间隙时间做一做伸展运动,拉伸一下全身的肌肉,既可以缓解之前运动的疲劳,又可以为接下来的运动热身,真可谓是一举两得。

6、分解动作

当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时,你是否时常感到力不从心,体力透支呢?如果答案是肯定的,那么你完全可以将一大组动作分解成几小组,举个例子,如果你一次不能做20个俯卧撑,你可以分4-5次完成,这样不论是在身体上还是心理上,都会更容易接受。

想要快速减肥,找准方法很重要。如果你去的是健身房,可以先观察一下情况,避免高峰时段去,既节约了时间而且还可以随意使用那些人多时要排很久的队才能用得上的器材。

相关阅读减肥难成功?试试这些食物的效果如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:石衣)

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