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啤酒肚比肥胖更危险 如何减掉啤酒肚

来源:全球医院网综合  2015-11-16 | 我要评论

据台湾联合新闻网11月12日报道,研究称,即使你身体其它部位都很瘦,过多的肚皮脂肪仍可能比肥胖或过重带来更大的风险。一般人都知道肥胖会升高心脏病、中风、糖尿病或罹癌的机率,却不知啤酒肚的风险更大。

以往,控制肥胖的重要指标是依据身高、体重计算体脂肪得出的身体质量指数 (BMI)。但现在,即使你有“健康的”BMI,小屁股、瘦瘦的手臂和大腿,但是裤头却不太容易扣紧,还是得留意一下体重。 

明尼苏达梅约医院的心脏病医师罗培兹吉梅尼斯最近在《内科年鉴》发表的研究报告说,凡是有大肚腩的病人都应该多吃花椰菜并增加运动时间,还要释放压力,例如深呼吸或做瑜伽。

他的报告检视逾1.5万人的病历,研究人员估计,有啤酒肚男子的致死风险是仅有过重或肥胖因子男子的两倍,大肚皮女性的死亡风险也升高1.5倍。

早先的研究显示,腰臀比值高的人,得糖尿病、中风、冠状心疾和其它心脏病的风险会跟着升高,新的报告则首度将致死风险加以量化。

原因是肚腩脂肪和腰侧的脂肪不同,悬在胃部区域外的脂肪可能深入体内,裹住重要器官。而且,肝脏会变得贪婪,不断借用这里的脂肪转换成胆固醇,再溜进血液,附着在动脉血管的管壁。胆固醇升高后,动脉就开始硬化,中风或心脏病发的机率自然飙高。

深层脂肪也是身体产生胰岛素抗性的祸首,可能变成第二型糖尿病,或导致发炎,成为许多慢性疾病根源。且这类脂肪会升高葡萄糖含量,降低能够保护心脏的肌肉质量。

如何减掉啤酒肚呢?

1.卷腹

平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面,仅仅是上背部离开地面即可。

2.抬腿练习

仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,然后放下双腿,重复多次该动作。

3.双脚交叉仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

4.仰卧屈膝

仰卧于垫子上,双手托住头部,两腿伸直,抬离地面,与地面形成30度角。右腿屈膝,膝盖靠近腹部,用左手的肘部去触碰膝盖。然后,换左腿屈膝,用右手去触碰左膝盖。如此重复动作多次。

此外还可以跳绳、转呼啦圈来减掉啤酒肚:每天早上起床后20分钟后,跳18分钟绳,尽量多跳,每跳五分钟,休息一分钟,18分钟后,正好能跳完三组。跳完绳后,做五分钟的扭腰运动,向左扭16个节拍后,向右扭16个节拍,如此五分钟。晚上吃饱饭一个半小时后,玩20分钟的呼啦圈,玩到累就休息一分钟。晚上临睡觉的前三十分,做两组俯卧撑,一组20个。做完以后做一分钟的向左,向右扭腰动作。

相关阅读:冬季减肥可以做什么运动如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:刘洋彦)

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(本文内容/图片转自网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导。)

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