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甩掉手臂肥肉的几种方法介绍

来源:全球医院网综合  2015-10-29 | 我要评论

很多MM都有手臂粗壮的烦恼,那么,怎样可快速有效瘦手臂呢?在介绍瘦手臂的方法之前,我们先来看看导致手臂粗壮的原因。

手臂胖的原因,主要是因为人体脂肪量增加的结果,长期体内摄入过多热量无法完全消耗,多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖

另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于面运动,因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。

甩掉手臂肥肉可以做这些运动:

手臂按摩

是瘦手臂的常见方法,其按摩通常搭配手臂霜同时使用,在燃烧脂肪,抑制脂肪囤积,并促进血液和淋巴循环,消除手臂水肿具有重要的意义和作用。除手臂按摩外,手臂运动在瘦手臂方面的作用也不容忽视,根据瘦手臂的需求特点,瘦手臂运动方法通常有俯身侧平举、哑铃肩上举、侧卧肩外旋、肩绕环、伏墙挺身、坐姿臂屈伸等。同时还要注意膳食结构调整,保持良好的心情。

俯卧撑坐式

先将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽,将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟。持续的时间可以更长,可以在达到身体疲劳时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难,可先将双膝着地作支撑。

平臂起坐

扭转是锻炼手臂的一个方法,另一个提拉的动作就是垂直平伸,让手臂以自然状态伸直到极限,这样能疏通肩颈部位的淋巴管道,促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上,双手向后伸直,双腿并拢,深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来,尽量让指尖碰到脚尖,做到自己的极限。

坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下,深呼吸两次后重复动作。这个动作是将手臂的力量扩大化,以推助力的方式锻炼上手臂。同时这个姿势还能锻炼到腰腹部的肌肉群,对有游泳圈的MM同时适用哦,在瘦手臂的同时还能减少腰腹部的赘肉。

如果以上瘦手臂方面的效果欠佳,可以采用手臂吸脂的方式来实现瘦手臂,作为对症瘦脂的方法,吸脂手术瘦手臂具有立竿见影的作用,具有效果明显等诸多优点。但由于吸脂手术是医学手段吸脂,所以在采用时有着严格的适应症和禁忌症,所以必须对身体做全面的检查。

相关阅读:哪些运动可以帮助我们快速瘦手臂?如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:刘洋彦)

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(本文内容/图片转自网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导。)

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