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三大妙招助力排解焦虑情绪

来源:全球医院网  2015-12-10 | 我要评论

新年将到,工作、经济、精神、情感,对人来说都是考验,再加上冬季的气候寒冷干燥,更容易让人焦虑、烦躁……无疑,诸多因素都可能导致人的“年关焦虑症”。如何有效排解焦虑情绪呢?

(一)缓解焦虑从吃开始

橘子汁。橘子汁和橙汁等富含维生素C,有助于降低体内应激激素皮质醇和血压水平。

杏仁。杏仁富含有助于减压的维生素B12和抗氧化剂维生素E,可平静情绪和应对氧化压力。用杏仁奶加麦片,或将半杯无盐杏仁作为下午零食,都是不错的选择。

芦笋。芦笋含有丰富的叶酸,适当吃芦笋可以保持体内叶酸平衡,稳定情绪。芦笋可炒菜、配菜或清蒸,早中晚三餐皆宜。

香蕉。香蕉富含微量元素钾,有助降低血压。香蕉也可切成段加入全谷食物、燕麦片或水果沙拉中食用。

深海肥鱼。三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等深海肥鱼富含欧米伽3脂肪酸。该脂肪酸有益心脏健康,有益缓解压力。这些鱼与芦笋和胡萝卜搭配食用,解压效果更好。

茶。研究发现,花茶、人参茶等茶类饮品有助缓解心理压力。

鸡肉。鸡肉富含有镇静情绪功效的色氨酸。冬天喝鸡汤也是不错的选择。

(二)静坐养生可缓解焦虑情绪

保持端坐姿势,大腿平放,小腿保持垂直,双肩下垂,双腿自然分开,双手放在扶手或膝盖上,并将腰带放松让全身肌肉放松。注意保持背部伸直,下颌微收,头颈正直。静坐时,应对闭目闭口,排除杂念,可用舌顶上腭,然后调整呼吸,采取腹式呼吸的方法,即慢慢鼓起腹部做深吸气,再慢慢呼气使腹部恢复正常;注意调整呼吸的频率,不要刻意去控制或改变呼吸频率,以自己感觉舒适为宜。如此持续20分钟即可,一般早晚各进行一次,可安排在起床后以及晚餐前。

多出去走走,多参加户外运动,经常参加体育锻炼也可以帮助缓解焦虑症,也可以通过训练呼吸的方法。具体方法如下:保持坐姿,身体后靠,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟。再用嘴呼气,给气球“放气”你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气,必须每天坚持练习多次。

(三)缓解焦虑多听舒缓音乐

当你感到紧张、焦虑、恐惧时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论你选择什么乐曲,只要你听了感觉轻松愉快就行。使自己安静下来,躺在床上,或稳稳坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,集中精力听音乐。进行音乐疗法可播放2-3首曲目,时间可持续10-30分钟,每日一次。

不要在烦恼时听过于热烈的音乐,这会使心情更加烦躁不安;也不要在沮丧时听过于缠绵、伤感的音乐,这么做反倒加深悲伤情绪,弄巧成拙。而应该听安静、平缓的音乐,给人舒畅和稳定的感觉,使紧张的心情趋于平静。

健康提醒:

当你感到焦虑时,首先要正视这个问题,而不是掩饰或逃避。如果你的焦虑症状较严重,可以遵照医嘱,服用一些抗焦虑的药物,但最主要的还是要靠心理调节,可以向心理专家或有关医生咨询,逐渐消除引起焦虑的因素。 

点击此处查看疾病识堂51期:春运抢票 你焦虑了吗?如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:刘洋彦)

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