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世界骨质疏松日:如何避免骨质疏松来得静悄悄

来源:全球医院网  2015-10-19 | 我要评论

导读:每年10月20日是世界骨质疏松日,今年的骨质疏松日即将到来,提醒我们要关注骨骼营养,对骨质疏松做到及早防治。骨质疏松是一种“静悄悄”的疾病,来得也许不突然,但发病总是很突然,没有征兆,让你措手不及。

世界骨质疏松日:如何避免骨质疏松来得静悄悄

说起骨质疏松,大家并不觉得陌生,日常生活中碰到或听说的例子都有不少。骨质疏松是中老年人的常见病、多发病,其发病率随着年龄的增长而不算增高。然而,近年来骨质疏松的发病已经出现了“年轻化”趋势。因此,预防骨质疏松,应该从年轻时做起,这也是全民都应该关注的话题。

骨质疏松的发病与多种因素相关,包括年龄、性别、种族、饮食习惯、地区等。相比性别发病率,女性的发病率高于男性。尤其是50岁以后的妇女,骨质疏松症的发病率要比同龄男性高出2倍或2倍以上,发病的时间也相比男性提前10年。

要避免骨质疏松静悄悄地来,必须了解骨质疏松的征兆。那么,骨质疏松都有哪些典型的症状表现呢?一起来看看:

①身高变矮——人体骨质流失后,脊椎骨无法承受身体的重量,遭到挤压从而影响身高。

②易发骨折——骨质流失的人特别容易骨折,经常发生在脊椎、髋部、手腕等部位。

③腰酸背痛——因为腰部脊椎骨骨质严重流失,患者出现腰酸背痛症状。

④驼背——由于胸部脊椎骨骨质大量流失,出现驼背。

日常生活中,大家应该时刻关注自己的身体表现,若有出现以上几种症状,应当警惕骨质疏松。要做到骨质疏松的预防,得从原因开始入手。前文说过,骨质疏松与多种因素相关,性别、种族等这类不可改变的因素我们无法去努力,饮食因素却是我们可控的。

大家知道,补钙是防治骨质疏松的基础,但均衡的膳食也需要配合科学的运动,这样双管齐下,才是对抗骨质疏松的有效方式。

合理的膳食除了钙质以外,还要注意摄入足够的维生素D、K,钾、镁以及B族维生素等,以便促进钙的充分吸收。需要注意的是:补钙并不是越多越好的,每日钙的摄入量在800-1000毫克即可。

在运动方面,推荐合理的强度适宜的户外运动,在增强肌肉力度及灵活性,保护骨骼的同时,还能增加人体与阳光的接触时间,促进维生素D的生成,从而促进钙质的吸收。

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